ورود
   5:09:13 AM   1396 / 12 / 02      

حضرت زهرا (س) : کسی که عبادتهای خالصانه خود را به سوی خدا فرستد ، پروردگار بزرگ بهترین مصلحت او را به سویش فرو خواهد فرستاد .  بحار الانوار ، ج 70 ، ص 249
 

 

 

 
 

 

--1396 / 12 / 01  -10:5 تعداد مشاهدات :4

این جانبازان سرمایه‌های ارزشمندی هستند که به آرامی و در میان شلوغی‌های زندگی روزمره از میانمان پرمی‌کشند و ما گاهی فراموش می‌کنیم چه جواهراتی را از دست می‌دهیم.

--1396 / 12 / 01  -9:56 تعداد مشاهدات :4

شهید برغمدی مسئول تدارکات گردان مالک اشتر لشگر ۲۷ حضرت رسول الله (ص) بود و در دوم بهمن ماه سال ۱۳۶۶ و در عملیات بیت المقدس ۲ و در محور ماووت به درجه رفیع شهادت نائل آمد.

--1396 / 12 / 01  -9:52 تعداد مشاهدات :3

امام خمینی(ره): شهادت، ارثی است که از اولیای ما به ما می‌رسد.

--1396 / 11 / 19  -1:5 تعداد مشاهدات :15

امام خمینی(ره): 15 خرداد 42، اوّلین خروش تاریخی و تاریخ ساز مردم مبارز و مسلمانی بود که در اعتراضی آگاهان، مخالفت با سیاستها و برخوردهای ظالمانه و جبارانه حکومت شاهنشاهی را بنیان گذاشتند.

--1396 / 11 / 19  -1:0 تعداد مشاهدات :11

 
اخبار و اطلاعیه های اجتماعی

3 کار برای کاهش استرس روزانه

 

 

 

 

 

 

یکی از بهترین راه‌ها برای احساس آرامش و رضایت در زندگی، کاهش استرس روزانه است. عوامل زیادی در افزایش استرس و نارضایتی افراد موثر است و همچنین راه‌های بسیاری برای مقابله و کاهش استرس وجود دارد.

 

یکی از بهترین راه‌ها برای اینکه در زندگی احساس خوبی داشته باشیم و بتوانیم لحظات را بدون دغدغه سپری کنیم این است که بیاموزیم چطور خود را در وضعیت آرامش (ریلکس) قرار دهیم و این وضعیت را حفظ کنیم. به بیان بهتر باید یاد بگیریم چطور سطح استرس خود را کاهش داده و کنترل کنیم. هر کدام از ما کارهای مورد علاقه‌ای داریم که با انجام آن‌ها از میزان استرس ما کاسته شده و سطح آرامش و رضایتمندی ما افزایش می‌یابد. به‌طور مثال برخی دوست دارند باغبانی کنند، یا به مسافرت بروند، یا با دوستان خود در یک دورهمی شرکت کنند و از تعریف کردن خاطرات گذشته خود لذت ببرند و بسیاری از کارهای دیگری که ممکن است مورد علاقه افراد باشند. کارهایی که برای ما لذت بخش هستند می‌توانند سطح رضایت از زندگی و خوشحالی ما را افزایش بدهند و از تنش‌ها و استرس بکاهند.

 با افزایش تحرکات بدنی می‌توانید میزان تنفس خود را افزایش دهید که باعث کاهش استرس خواهد شد.



شاید برای رسیدن به این هدف بتوانیم برای خود یک برنامه روزانه تهیه کنیم و برخی از کارهای مورد علاقه‌ی خود را که به کاهش استرس و افزایش شادی ما کمک می‌کنند در لیست کارهای روزانه خود بگنجانیم و در بین کارهای ضروری خود، جایی هم برای کارهای مورد علاقه و سرگرمی‌ها باز کنیم. به هر حال هر انسانی نیاز به یک اوقات فراغت هر چند کوتاه دارد تا تمام ساعات روز را مشغول انجام وظایف نباشد. در غیر این صورت افراد احساس می‌کنند عمر خود را به بطالت و مانند یک ربات می‌گذرانند و هیچ لذتی از زندگی خود نمی‌برند.

به‌طور مثال می‌توانیم روز را با یک نرمش 15 دقیقه‌ای از تمرینات و حرکاتی آسان و نشاط آور مثل ورزش یوگا شروع کنیم که با انجام این کار حس فوق‌العاده‌ای به انسان دست خواهد داد و میزان شادی و نشاط را چند برابر خواهد کرد. همچنین می‌توانیم در بین کارهایی که انجام می‌دهیم زمان‌های کوتاهی را به کارهایی مثل یک پیاده روی 15 دقیقه‌ای در طبیعت، دیدن یک قطعه فیلم، صحبت با یک دوست، دوچرخه ساری، بازی کردن با دوستان یا افراد خانواده و کارهای مختلف دیگر اختصاص دهیم. البته این نکته را باید در نظر داشت که در شهر باید فضای مناسب جهت پیاده‌روی، دوچرخه سواری و یا تفریحات دیگر به همراه هوایی پاک و به‌دور از آلودگی، شلوغی و آلودگی‌های صوتی وجود داشته باشد. چراکه خود این موارد از علل ایجاد استرس و نارضایتی هستند.

 برای انجام این برنامه فقط کافیست تعدادی از کارها و سرگرمی‌های مورد علاقه خود را لیست کنیم و در برنامه روزانه خود بگنجانیم البته مشروط بر اینکه شرایط انجام این کارها هم فرآهم باشد مثل هوای پاک و طبیعت برای یک پیاده روی لذت بخش. 

علاوه بر مواردی که ذکر شد، 3 کار برای کاهش استرس روزانه را معرفی خواهیم کرد که از روش‌های تضمین شده برای مقابله با استرس روزانه هستند.

 

1- مغز خود را آزاد کنید

هیچ زمانی بهتر از همین حالا برای ریلکسیشن و مدیتیشن وجود ندارد. منظور از ریلکسیشن و مدیتیشن این است که به‌طور مثال در یک فضای آرامش‌بخش قرار بیگیرید و یک موسیقی ملایم و آرامش‌بخش گوش کنید تا بتوانید انرژی‌های منفی، بدی‌ها، خستگی‌های روحی، فکرهایی که باعث ناراحت شدنتان می‌شوند و هر چیزی که باعث به وجود آمدن استرس و ناراحتی در شما می‌شود را از ذهنتان بیرون و ذهن خود را پاک کنید. اگر تا به حال این کار را انجام نداده‌اید باور کنید که 10 دقیقه از این حالت می‌تواند تغییر بسیار بزرگی را در شما ایجاد کند. کارهای زیادی برای ایجاد حال و هوای ریلکسیشن می‌توانید انجام دهید مثل پیاده روی، شنا، شنیدن یک موسیقی و بسیاری از کارهای دیگر.

سعی کنید ذهن خود را باز کنید و نگاهی بزرگ و عمیق به حهان پیرامون خود داشته باشید. آزادانه تفکر کنید و بزرگی جهان را درک کنید. این کار در بهبود اوضاع بسیار موثر است.
 

2- تحرک داشته باشید

یکی از مفیدترین کارها این است که تحرک خود را توسط ورزش کردن افزایش دهید تا بتوانید آثار و انرژی‌های استرس زا را از بدن خود خارج کنید. به بیان بهتر با ورزش کردن و تحرک، هورمون‌هایی در بدن رها می‌شوند که باعث ایجاد نشاط و شادی می‌شوند و از بروز ناراحتی‌ها جلوگیری می‌کنند.

3 کار برای کاهش استرس روزانه

همچنین لازم است بدانیم که تنفس‌های عمیق در دفع استرس بسیار موثر هستند و یکی از راه‌های ایجاد تنفس عمیق ورزش کردن است. تحرک داشتن به کاهش تنش عضلانی هم کمک خواهد کرد.

همان‌طور که گفته شد تحرک داشتن 3 ویژگی خوب دارد یعنی ایجاد نشاط و شادی، ایجاد تنفس‌های بیشتر و عمیق‌تر و همچنین کاهش تنش عضلات که منجر به کاهش و دفع استرس خواهند شد.

3- اجتماعی‌تر باشید

البته منظور این نیست که وارد شبکه‌های مجازی شوید. منظور این است که یکی از دوستان و یا اعضای خانواده خود را ببینید و یا به او تلفن کنید تا با هم صحبت کنید.

هر کسی که می‌تواند شما را خوشحال کند، به شما انگیزه دهد و شما را یاری کند در واقع به افزایش طول عمر شما کمک می‌کند. روابط نزدیک با دوستان و اعضای خانواده خود را فراموش نکنید که یکی از مهم‌ترین دارایی‌های یک انسان است که می‌تواند بزرگ‌ترین کمک‌ها را به انسان در مواقع بحرانی داشته باشد.

ساعت : 13:38 -  روز  : دو شنبه  - 25 /  10 / 1396 /  شماره خبر : 51 / تعداد نمايش :46

درج نظر بینندگان نظرات کاربران فایل مرتبط
  درج نظر بينندگان خبر :

نام:   
ایمیل:  
نظر:    

  نظرات كاربران: