دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی کاشان

6:19:17 PM 1396 / 02 / 03
 
فرهنگ سلامت

برای داشتن خواب سالم وعده شام را هرگز حذف نکنید

کارشناس تغذیه دانشگاه علوم پزشکی کاشان گفت: برای داشتن خواب سالم وعده شام را هرگز حذف نکنید.

 

به گزارش وب دا، وجیهه عرب شاهی در گفتگو با خبرنگاران افزود: خواب مناسب و کافی برای حفظ تندرستی اهمیت بسیار زیادی دارد زیرا با داشتن خواب معتدل و لازم تمامی اعمال طبیعی شامل هضم موادغذایی، متابولیسم و سوخت وساز مواد غذایی و دفع سموم یهبود یافته و موجب تجدید قوای اعضای مختلف بدن میشود.

 

وی، خوردن شام حداقل 2-3 ساعت قبل از زمان خواب، نخوردن تنقلات سنگین و چرب و شور بعد از وعده شام، مصرف وعده شام شامل سبزیجات رنگی و دارای برگ سبز مانند اسفناج، ریحان، شوید و نعنا، سالاد کاهو و کم بروکلی بخارپزشده به همراه کمی ماست کم چرب و روغن زیتون، استفاده از منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا3 مانند غذاهای دریایی، عدم مصرف شام سنگین و حجیم و دیرهضم مانند آب گوشت تلیت شده، نخوردن غذاهای پر ادویه و عدم مصرف غذاهای پرچربی را از اصول مهم تغذیه مناسب جهت داشتن خواب مناسب و رفع بی خوابی و بدخوابی عنوان کرد.

 

وی،  استفاده از غلات سبوسدار مانند برنج قهوه ای یا نان سنگک، مصرف سوپ جو، شیر و جوانه گندم یا گوشت بوقلمون و سفیده تخم مرغ به عنوان یک وعده شام مناسب، مصرف یکی از دمنوش ها مثل گل گاوزبان، سنبل الطیب و کمی عسل 30 الی 60 دقیقه پیش از خواب، مصرف میوه جاتی نظیر انواع توتها، انواع آلوها، آلبالو، گیلاس، شلیل، هلو، هندوانه و کمی تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، شیر و عسل، بادام و موز و مویز یا کشمش در میان وعده قبل از شام یا حداقل 2.5 ساعت پس از شام از دیگر اصول تغذیه نام برد.

 

ساعت : 8:39 -  روز  : دو شنبه  - 2 /  12 / 1395 /  شماره خبر : 45 / تعداد نمايش :498

درج نظر بینندگان نظرات کاربران فایل مرتبط
  درج نظر بينندگان خبر :

نام:   
ایمیل:  
نظر:    

  نظرات كاربران: